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エクセルで作成した、ダイエットがんばりカードのテンプレートを登録不要・無料でダウンロードできます。
小学生がよく使う、がんばりカードのダイエット版です。
日々の努力や成果、目標、食事、運動、体重、体脂肪率などを自由に記録することができます。
また、小学生のように決めたことができたら、シールを貼ったり、はなまるを書くなどしてもOKです。
これにより、モチベーションを維持し、目標達成に向け努力を続けることができます。
日々の記録例
- 今日の食事: 朝食、昼食、夕食の内容や食事量を記入します。
- 運動内容: 行った運動の種類や時間、強度を記録します。（例：「30分ウォーキング」「筋トレ20分」）
- 体重・体脂肪率: 毎日の体重や体脂肪率を測定して記録します。これにより、ダイエットの進捗を確認できます。
- コメント: その日の感想や気づいたことを自由に記入します。例えば、「今日は体が軽く感じた」「少し疲れたけど運動を続けられた」など。
記録項目を追加したり、グラフを作成して体重や体脂肪率の変化を視覚化するなど、Excelで自由にカスタマイズしご利用ください。
テンプレートは無料でダウンロードでき、すぐに使用できるので、まずはお試しください。
ダイエットがんばりカードのテンプレート
記入例を入力しているので参考にしてください。実際に使用する前に、例は削除してください。
小学生のように決めたことができたら、シールを貼ったり、はなまるを書くなどしてもOKです。
ダイエットがんばりカード がんばること 朝食に野菜を追加する 間食を控える
年 月 日
1 52.5Kg
・サラダを食べた
・チョコをもらったので食べてしまった
～30
セキュリティアプリの動作環境で作成しています。
