エクセルで作成した、ダイエット献立表のテンプレートを登録不要・無料でダウンロードできます。
ダイエット向けの一週間の献立を作成する表です。食事は、朝食・昼食・夕食・間食に区分されています。
個別メニューのカロリーと合計カロリー、さらに1日の総カロリーが記入できます。
ダイエットに効果がある献立を作成するだけでなく、レシピや材料の買い物にも役立ちます。
サンプルメニューを入力していますので、参考にしてください。
テンプレートのExcelブックには、2枚のシートがあり、シート2にはカロリーが自動計算できるように計算式を入力しています。
印刷し手書きする場合はシート1を、Excel入力する場合はシート2をご利用ください。
Excelで簡単にカスタマイズも可能で、主食と副食を色分けしたり、簡単な作り方の欄を挿入するなど、自由に修正しご利用ください。
テンプレートは無料でダウンロードでき、すぐに使用できるので、まずはお試しください。
サンプルメニュー付きダイエット献立表テンプレート
新規に使用する場合は、サンプルメニューを削除してください。エクセル入力でも手書きでも使用できます。
また、シート2にはカロリーが自動計算できるように計算式を入力していますので、エクセル入力する場合はこのシートをご利用ください。
［年］ ダイエット献立表 No.
日付 曜日 朝食 昼食 夕食 間食 総カロリー
メニュー カロリー 合計
月
朝食：オートミール（150）、ベリー（50）、ヨーグルト（100）
昼食：サラダ（100）、チキンブレスト（300）
夕食：焼き魚（300）、野菜炒め（200）
間食：ナッツ（100）、果物（100）
火
朝食：スムージー（バナナ（100）、ほうれん草（50）、プロテイン（100）
昼食：サンドイッチ（全粒粉パン（150）、ターキー（200）、野菜（100））
夕食：豆腐ステーキ（300）、蒸し野菜（150）
間食：ヨーグルト
水
朝食：全粒粉パンケーキ（200）、フルーツ（150）
昼食：玄米（150）、グリルドチキン（200）、サラダ（100）
夕食：鶏肉の照り焼き（300）、野菜（200）
間食：ナッツ（100）、ダークチョコレート（100）
木
朝食：グリーンスムージー（ケール（50）、バナナ（100）、アーモンドミルク（100））
昼食：スープ（200）、サラダ（100）、全粒粉パン（100）
夕食：白身魚のグリル（300）、蒸し野菜（150）
間食：フルーツ
金
朝食：オートミール（150）、ナッツ（100）、ベリー（50）
昼食：サラダボウル（キヌア（150）、アボカド（100）、野菜（100）、チキン（100））
夕食：豚肉の生姜焼き（300）、野菜炒め（200）
間食：ヨーグルト
土
朝食：スムージー（ベリー（100）、ヨーグルト（100）、プロテイン（50））
昼食：玄米（150）、焼き魚（200）、サラダ（100）
夕食：チキンカレー（300）、サラダ（200）
間食：ナッツ（100）、果物（100）
日
朝食：全粒粉トースト（150）、アボカド（100）、ポーチドエッグ（100）
昼食：サラダ（200）、スープ（200）
夕食：ビーフステーキ（350）、野菜（200）
間食：ヨーグルト
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